Balasana (Çocuk Duruşu) - Rolling Like a Ball

PiWall

Yogada: Geleneksel mat yogasındaki Balasana (Çocuk Duruşu) veya Karnapidasana (Dizleri Kulaklara Çekme Duruşu) pozlarının yerçekimine teslim edilmiş, destekli ve tersine çevrilmiş (inversion) halidir. İyengar (İpli) yoga ve Hamak (Aerial) yogasındaki derin dinlenme asılışlarına (hanging tuck) çok benzer. Pilateste: Omurga mekaniği açısından mat üzerindeki "Rolling Like a Ball" veya "Open Leg Rocker" hareketlerinin başlangıç pozisyonundaki omurga yuvarlanmasının (fleksiyon) tamamen pasif ve ağırlıksız bir versiyonudur. Cadillac aletinde "Fuzzy" askılarla yapılan ters sarkma esnemelerinin içe kapanık halidir.

Diğer disiplinlerdeki karşılığı

Yogada — Balasana (Çocuk Duruşu)
Pilateste — Rolling Like a Ball

Çalıştırdığı kas grupları

Bu duruş aktif bir güç (konsantrik kasılma) üretmekten ziyade, bedeni yerçekimine bırakarak derin bir esneme ve fasyal uzama (release) yaratmak üzerine kuruludur. Ancak bedeni bu formda tutmak için bazı kaslar devrededir:
Esneyen ve Uzayan Kaslar (Ana Hedef) — Erector Spinae (tüm omurga boyunca uzanan sırt ve bel kasları) kuyruk sokumundan kafatası tabanına kadar kesintisiz bir esnemeye maruz kalır. Ayrıca Trapezius ve boyun kaslarındaki birikmiş gerginlik tamamen serbest kalır.
Hafif Aktif Kalan Kaslar — Dizleri göğse yakın (tuck) pozisyonda tutabilmek için İliopsoas (kalça bükücü kaslar) ve duruşun bütünlüğünü korumak için derin Core (alt karın) kasları çok hafif, izometrik bir tonda çalışır.

Hareketin artıları

Maksimum Omurga Dekompresyonu — Askının leğen kemiğinden (pelvis) destek vermesi ve bedenin "C" harfi gibi yuvarlanarak aşağı sarkması, omurlar arasındaki diskleri birbirinden uzaklaştırır. Bu yerçekimi traksiyonu (çekişi), bel ve sırt ağrılarına neden olan sıkışmaları inanılmaz derecede rahatlatır.
Derin Sinir Sistemi Yatışması — Baş aşağı durmak ve dizleri göğse çekerek içe kapanmak, vücudun otonom sinir sistemini uyararak "savaş veya kaç" (sempatik) modundan "dinlen ve sindir" (parasempatik) moduna geçirir. Stres, anksiyete ve uykusuzluk için harika bir yatıştırıcıdır.
Boynu Korumaya Alan Ters Duruş — Baş Duruşu (Sirsasana) gibi omuz ve boyna ağırlık bindiren geleneksel ters duruşların aksine, burada boyun (servikal omurga) hiçbir baskı altında değildir; tam tersine kafanın ağırlığı ile boyun omurları nazikçe uzar.
Gelişmiş Zihinsel Odak ve Dolaşım — Kalbin kanı beyne pompalamak için yorulmadığı bu pozisyon, yüz kaslarına ve beyne giden oksijen miktarını artırır. Gözlerin kapatılması ve bedenin içe dönmesiyle derin bir meditatif durum sağlanır.