Repertuar

Hareket Repertuarı

Pilateras reformer, tower reformer, PiWall ve stüdyo ekipmanları için sürekli genişleyen egzersiz kataloğu — her hareketin çalıştırdığı kaslar, sağladığı faydalar ve zorluk seviyesiyle birlikte.

Ekipman

Tümü PiWall 27

Zorluk

1 · Çok kolay 1 2 · Kolay 11 3 · Orta 9 4 · Zor 4 5 · Çok zor 2

Odak

Merkez bölge 22 Sırt ve omurga 11 Bacak ve kalça 7 Kol ve omuz 14 Tüm vücut 10 Denge 6

11 hareket

Filtreleri temizle

PiWall

Yarım Geriye Yuvarlanma - Yarım Tekne Duruşu

Pilateste: Bu hareket, Pilates sisteminin en temel yapı taşlarından biridir. Mat serisindeki "Half Roll Back" (Yarım Geriye Yuvarlanma) hareketinin yay direnciyle yapılan versiyonudur. Cadillac (Trapez Masası) veya Springboard aletlerinde, yaylara tutunarak omurgayı "C" şekline (C-Curve) getirip geriye doğru yattığımız "Roll Down" serisine birebir benzer. Yogada: Görsel açıdan gövdenin geriye yatık olması ve karın kaslarının taşıdığı yük bakımından Ardha Navasana (Yarım Tekne Duruşu) pozuna çok benzer. Ancak yogada bedeni öne çekmeye çalışan bir yay direnci olmadığı için dinamikleri farklıdır; burada yaylara karşı bir direnç (anti-fleksiyon/ekstansiyon) söz konusudur.

Çalıştırdığı bölge Bu hareket, üst bedeni ve kolları stabil tutarken asıl işi merkez bölgesine yükleyen, izometrik ve eksantrik kasılmaların bir arada olduğu bir egzersizdir: · Core (Merkez Bölgesi) Kasları · İliopsoas (Kalça Bükücüler) · Sırt ve Kürek Kemiği Stabilizatörleri

Hareketin tamamını oku

Zorluk ölçeği nasıl işliyor?

Her hareket; biyomekanik gereksinimlerine, merkez bölge (core) aktivasyonuna, üst gövde kuvvetine ve denge/esneklik zorluğuna göre 1’den 5’e derecelendirilir.

Çok kolay: Yerde, tam destekli pasif esneme pozları.
Kolay: Stabil bir temelde (oturarak, diz üstü veya ayakta destekli) yapılan temel çekiş, itiş ve esneme hareketleri.
Orta: Aktif denge, orta düzey esneklik veya merkez bölge (core) kontrolü gerektiren egzersizler.
Zor: Yüksek core aktivasyonu, omuz mobilitesi ve yön duygusu gerektiren aktif ters duruşlar (inversiyon) veya tam vücut ağırlığıyla yapılan plank/uçuş formları.
Çok zor: Üst düzey üst gövde ve karın kuvveti gerektiren, kendi vücut ağırlığını yerçekimine karşı stabil tutmayı zorunlu kılan akrobatik/jimnastik formlar.

Ana Sayfaya Dön