Üç Bacaklı / Tek Bacaklı Aşağı Bakan Köpek - Fil
Yogada: Temel olarak Eka Pada Adho Mukha Svanasana (Üç Bacaklı / Tek Bacaklı Aşağı Bakan Köpek) pozunun duvarda desteklenmiş halidir. Normalde havada tutulan bacağın bara yerleştirilmesi, yerçekimine karşı verilen denge mücadelesini ortadan kaldırarak pozun esneme (split/bacak açma) dinamiğine odaklanmasını sağlar. Pilateste: Reformer aletinde yapılan "Elephant" (Fil) hareketinin tek bacaklı (Single Leg) versiyonuna ve Cadillac (Trapez Masası) üzerinde yapılan "Arabesque" esneme serilerine omurga açısı ve mekanik olarak çok benzer.
Çalıştırdığı bölge Bu hareket, alt bedende asimetrik bir açılma sağlarken, üst bedende yeri iterek omurgayı uzatma prensibiyle çalışır: · Hamstring (Arka Bacak) ve Kalf (Baldır) · Omuz ve Göğüs Kuşağı (Pectoralis, Latissimus Dorsi) · İliopsoas (Kalça Bükücüler)
Hareketin tamamını oku