Repertuar

PiWall Repertuarı

Katalogdaki, PiWall üzerinde uygulanabilen tüm hareketler.

Ekipman

Tümü PiWall 27

Zorluk

1 · Çok kolay 1 2 · Kolay 11 3 · Orta 9 4 · Zor 4 5 · Çok zor 2

Odak

Merkez bölge 22 Sırt ve omurga 11 Bacak ve kalça 7 Kol ve omuz 14 Tüm vücut 10 Denge 6

1 hareket

Filtreleri temizle

PiWall

Makas - Sırtüstü El-Ayak Başparmağı Duruşu

Pilateste: Bu pozisyon doğrudan Pilates Cadillac veya Springboard (yaylı duvar) ekipmanlarında yapılan "Leg Springs" serisindeki "Scissors" (Makas) veya "Walking" (Havada Yürüme) egzersizlerine birebir benzer. Ayrıca Reformer aletindeki asimetrik "Feet in Straps" (Ayaklar Kayışta) makas serisiyle aynı mantıkta çalışır. Yogada: Sırtüstü yatarak bacakların ayrıldığı Supta Padangusthasana (Sırtüstü El-Ayak Başparmağı Duruşu) pozunun dinamik, ağırlıklı ve dirençli bir versiyonu olarak düşünülebilir. Yogada el ile sağlanan esneme desteğini burada yaylar çekme/itme direnci olarak sağlar.

Çalıştırdığı bölge İki bacağın zıt yönlere hareket etmesi (asimetrik yüklenme), bu hareketi standart çift bacak hareketlerinden çok daha zorlu bir merkez bölgesi (core) sınavı haline getirir: · Core (Merkez Bölgesi) ve Oblikler · Hamstring (Arka Bacak) ve Gluteus Maximus (Kalça) · İliopsoas ve Quadriceps (Kalça Bükücüler ve Ön Bacak)

Hareketin tamamını oku

Zorluk ölçeği nasıl işliyor?

Her hareket; biyomekanik gereksinimlerine, merkez bölge (core) aktivasyonuna, üst gövde kuvvetine ve denge/esneklik zorluğuna göre 1’den 5’e derecelendirilir.

Çok kolay: Yerde, tam destekli pasif esneme pozları.
Kolay: Stabil bir temelde (oturarak, diz üstü veya ayakta destekli) yapılan temel çekiş, itiş ve esneme hareketleri.
Orta: Aktif denge, orta düzey esneklik veya merkez bölge (core) kontrolü gerektiren egzersizler.
Zor: Yüksek core aktivasyonu, omuz mobilitesi ve yön duygusu gerektiren aktif ters duruşlar (inversiyon) veya tam vücut ağırlığıyla yapılan plank/uçuş formları.
Çok zor: Üst düzey üst gövde ve karın kuvveti gerektiren, kendi vücut ağırlığını yerçekimine karşı stabil tutmayı zorunlu kılan akrobatik/jimnastik formlar.

Ana Sayfaya Dön