Teaser - Tekne Duruşu - Hanging Leg Raise
Pilateste: Mat üzerinde yapılan ve core bölgesini en çok zorlayan hareketlerden biri olan "Teaser" egzersizinin yerçekimine karşı asılı olarak yapılan versiyonudur. Ayrıca Cadillac (Trapez Masası) aletinin üst demirlerine asılarak yapılan "Hanging Leg Lifts" (Asılı Bacak Kaldırma) serilerine doğrudan benzerlik gösterir. Yogada: Görsel ve kas aktivasyonu olarak Navasana (Tekne Duruşu - Boat Pose) ile kalça ve karın kaslarının kullanım mantığı aynıdır. Jimnastik temelli yoga asanalarından olan, ellerle yeri iterek bacakların havada tutulduğu Brahmacharyasana (L-Sit) veya Tolasana (Terazi Duruşu) pozlarının asılı ve daha ulaşılabilir bir adaptasyonudur. Genel Fitnessta: Barfiks demirinde yapılan klasik "Hanging Leg Raise" hareketidir, ancak burada duvarın desteği sallanmayı (momentum kullanımını) engellediği için çok daha katı ve izole bir formdadır.
Çalıştırdığı bölge Bu hareket, alt bedeni yerçekimine karşı havada kilitlerken üst bedeni de asılı tutmayı gerektiren, üst düzey bir güç ve dayanıklılık sınavıdır: · Core (Merkez Bölgesi) Kasları · İliopsoas ve Quadriceps (Kalça Bükücüler ve Ön Bacak) · Sırt ve Kavrama Kasları
Hareketin tamamını oku