Repertuar

PiWall Repertuarı

Katalogdaki, PiWall üzerinde uygulanabilen tüm hareketler.

Ekipman

Tümü PiWall 27

Zorluk

1 · Çok kolay 1 2 · Kolay 11 3 · Orta 9 4 · Zor 4 5 · Çok zor 2

Odak

Merkez bölge 22 Sırt ve omurga 11 Bacak ve kalça 7 Kol ve omuz 14 Tüm vücut 10 Denge 6

3 hareket

Filtreleri temizle

PiWall

Çekirge Duruşu - Kuğu

Yogada: Temel olarak Salabhasana (Çekirge Duruşu) pozuna çok benzer. Ayrıca gövdenin yere paralel ve kolların öne uzanıyor olması nedeniyle, desteksiz bir Virabhadrasana III (3. Savaşçı) pozunun üst vücut hissiyatını birebir yansıtır. Pilateste / Genel Fitnessta: Yerde yüzüstü yatarak yapılan Superman hareketinin veya Pilates'teki Swan (Kuğu) serisinin havada asılı olarak gerçekleştirilen, yerçekimi direncinin çok daha yoğun hissedildiği ileri seviye bir varyasyonudur.

Çalıştırdığı bölge Bu hareket, yerçekimine karşı vücudu yatay bir düzlemde düz bir çizgide tutmayı gerektirdiği için tüm arka zinciri (posterior chain) ve merkez (core) bölgesini izometrik olarak (sabit kasılma) yoğun bir şekilde aktive eder: · Erector Spinae (Omurga Doğrultucu Kaslar) · Core (Merkez Bölgesi) Kasları · Gluteus Maximus (Kalça) ve Hamstring (Arka Bacak)

Hareketin tamamını oku

PiWall

Ters Pike - Teaser

Yogada: En çok hava yogasındaki (aerial yoga) "Ters Pike" pozisyonlarına benzer. Geleneksel mat yogasında, Prasarita Padottanasana'nın (Açık Bacak Öne Eğilme) veya Sirsasana (Baş Duruşu) ile Prasarita Padottanasana'nın bir kombinasyonunun tersine çevrilmiş versiyonu gibi düşünülebilir. Bacakların bu şekilde dikey bir duvarda açık kalması, Sirsasana'nın duvara dayalı gelişmiş bir varyasyonunu andırır. Pilateste: Pilates Reformer üzerinde yapılan "Teaser" veya "Roll-Over" hareketlerinin süspansiyonlu, tersine çevrilmiş bir versiyonu gibi görülebilir. Reformer üzerindeki core ve bacak stabilitesine benzer bir yoğunluk gerektirir.

Çalıştırdığı bölge Bu hareket, vücudu tersine çevrilmiş bir pozisyonda dengelemek ve bacakları 90 derecede tutmak için yoğun bir core (merkez) ve üst vücut çalışması gerektirir. Ana kas grupları şunlardır: · Core (Merkez) · Üst Vücut · Bacaklar ve Kalça

Hareketin tamamını oku

PiWall

Adho Mukha Vrksasana (Amuda Kalkma) - Tam Ters Dönüş

Yogada: Sirsasana (Baş Duruşu) veya Adho Mukha Vrksasana (Amuda Kalkma) pozlarının tamamen "ağırlıksız" (yerçekiminin yük bindirmediği) versiyonudur. İyengar yogada sıklıkla kullanılan "İple Baş Duruşu" (Rope Sirsasana) pratiğinin tam destekli halidir. Hamak yogasındaki (Aerial Yoga) ters asılma (Yarasa / Bat Pose) duruşlarının duvar adaptasyonudur. Pilateste: Cadillac (Trapez Masası) aletinde asma aparatları (fuzzies) kullanılarak yapılan ileri seviye "Full Inversion" (Tam Ters Dönüş) veya "Hanging" (Asılma) serilerine birebir benzer.

Çalıştırdığı bölge Bu duruş, aktif bir güç üretiminden ziyade pasif uzama ve derin bir dinlenme odaklıdır. Ancak bedeni düz bir çizgide (ip gibi) tutmak için bazı kaslar izometrik (sabit) olarak çalışmaya devam eder: · Core (Merkez Bölgesi) Kasları · Bacak Kasları (Quadriceps ve Kalça) · Ön Kol ve Tutuş (Grip) Kasları

Hareketin tamamını oku

Zorluk ölçeği nasıl işliyor?

Her hareket; biyomekanik gereksinimlerine, merkez bölge (core) aktivasyonuna, üst gövde kuvvetine ve denge/esneklik zorluğuna göre 1’den 5’e derecelendirilir.

Çok kolay: Yerde, tam destekli pasif esneme pozları.
Kolay: Stabil bir temelde (oturarak, diz üstü veya ayakta destekli) yapılan temel çekiş, itiş ve esneme hareketleri.
Orta: Aktif denge, orta düzey esneklik veya merkez bölge (core) kontrolü gerektiren egzersizler.
Zor: Yüksek core aktivasyonu, omuz mobilitesi ve yön duygusu gerektiren aktif ters duruşlar (inversiyon) veya tam vücut ağırlığıyla yapılan plank/uçuş formları.
Çok zor: Üst düzey üst gövde ve karın kuvveti gerektiren, kendi vücut ağırlığını yerçekimine karşı stabil tutmayı zorunlu kılan akrobatik/jimnastik formlar.

Ana Sayfaya Dön